かじきのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 18.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.5
g
炭水化物
18.0
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1375
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1751
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
316
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
芽キャベツ4個 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)115.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん8.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
ホワイトペッパー0.1 g
-
バター3.0 g
-
砂糖0.5 g
