鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏胸肉で簡単チキンナゲットエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.2
g
糖質
47.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
68
mg
リン
328
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
酒2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
