具材を炒めずに作る お手軽春巻き + 3 品
- 4 品
- 899kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 899kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 40.4g
- 炭水化物 119.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
副菜
新ごぼうのごま和えエネルギー48 kcal食塩0.3 g -
主菜
具材を炒めずに作る お手軽春巻きエネルギー438 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
119.2
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
16.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.45
g
エネルギー
899
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
40.4
g
炭水化物
119.2
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
740
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
91
mg
リン
292
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
8.60
g
一価不飽和脂肪酸
16.46
g
多価不飽和脂肪酸
11.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
新ごぼう1/6本 (28 g)
-
もやし1/8袋未満 (15 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
春雨10.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
豚バラ薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りごま(白)4.0 g
-
春巻きの皮(1人3枚)35.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし0.5 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖1.4 g
-
A酒5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
