本格麻婆豆腐 + 1 品
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 283kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 15.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
154
mg
リン
243
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
283
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
15.2
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
868
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
154
mg
リン
243
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
-
粉花椒(お好みで)1.0 g
-
辣粉(お好みで)1.0 g
-
豆鼓1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープ(液体)60.0 g
-
片栗粉2.5 g
