鱈のみぞれ揚げ出し + 1 品
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 248kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1718
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
248
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
26.9
g
糖質
22.4
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
737
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
64
mg
リン
252
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
1718
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.0 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
いんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
-
さつま揚げ30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白滝)1/8枚未満 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(たら用)4.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酒4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
上白糖2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
