しらすとアボカドのごまポン酢丼 + 1 品
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.2g
- 2 品
- 374kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 61.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
61.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
495
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
59
mg
リン
224
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
魚介・海藻類
-
しらす15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
