メキシカントルティーヤ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
26
mg
リン
76
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
25.0
g
糖質
22.2
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
653
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
26
mg
リン
76
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.37
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
レモン汁1.0 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
その他
-
練りわさび2.0 g
-
トルティーヤの皮(1人1枚)1/3枚 (25.0 g)
-
Aカレー粉0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ15.0 g
-
Aウスターソース7.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
