簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
副菜
切干大根の甘酢サラダエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.5
g
糖質
67.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
98
mg
リン
369
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
210
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
カットわかめ1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
