えびとアボカド トマトのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 382kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとアボカド トマトのガーリック炒めエネルギー158 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
デザート
すりおろしりんごエネルギー54 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャベツの浅漬け風エネルギー14 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
57.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
844
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
277
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび(殻付きで80g/人程度)71 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
