サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
サーモンと野菜の３色ガーリックソテーエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんと三つ葉の中華風甘酢あえエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
136
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
66.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
948
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
136
mg
リン
459
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
461
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
三つ葉11 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
