カッテージチーズとマーマレードトースト + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
フレッシュバジルで夏のオムレツエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
主食
カッテージチーズとマーマレードトーストエネルギー200 kcal食塩1.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
70
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
940
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
70
mg
リン
426
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
7.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
マーマレード10.0 g
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
カッテージチーズ30.0 g
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
オリーブ油1.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
