いちごとバナナ入りヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
デザート
いちごとバナナ入りヨーグルトエネルギー95 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃと油揚げのみそ汁エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
84.2
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
127
mg
リン
449
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
426
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
いちご2個 (31 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)120.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
