脂質控えめ 炒飯 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
60.3
g
糖質
53.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
72
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
ご飯125.0 g
-
A白すりごま2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩(焼塩などのサラサラしたもの)0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
A白だし3.0 g
