鮭のひとくちフライ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
23.4
g
炭水化物
23.5
g
糖質
19.8
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
867
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
65
mg
リン
377
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
9.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.7 g
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
その他
-
Aパン粉18.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
