豆腐とろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主食
豆腐とろろ丼エネルギー354 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単時短 モロヘイヤのおひたしエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
温泉卵(55g)エネルギー78 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
705
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
932
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
118
mg
リン
350
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
705
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
465
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
モロヘイヤ2/3束 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.5 g
