ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダ + 3 品
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 388kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
582
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
53
mg
リン
225
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
