春野菜のポトフ + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
春野菜のポトフエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
パプリカの焼きマリネエネルギー31 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.2
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.2
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
65
mg
リン
332
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
206
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
219
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
赤パプリカ2/3個 (89 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
酢2.5 g
-
はちみつ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
