簡単 韓国料理 チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 499kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
81.5
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
901
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1932
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
