もち麦入り 菜の花のちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
68.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
66
mg
リン
267
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
レモン汁2.5 g
-
れんこん31 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (16 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
いくら12.5 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜きされたもの)1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
酒10.0 g
-
米50 g
-
もち麦17.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖5.3 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
サラダ油1.0 g
