柔らか豚肉とパプリカの黒酢炒め + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.5g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 1.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
22.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
14.8
g
食物繊維
1.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
751
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
57
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
163
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (56 g)
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
黒酢8.0 g
