ゆで豚サラダ仕立て✽ + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
ゆで豚サラダ仕立て✽エネルギー122 kcal食塩0.6 g -
汁物
玉ねぎの甘みしっかりトマトスープエネルギー56 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
72
mg
リン
371
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
106
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
バジル(あれば)1/8枚未満 (0.1 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
フレンチドレッシング5.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
