豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
オレンジのサラダエネルギー45 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
886
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
オレンジ1/3個 (67 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
