鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツの回鍋肉風エネルギー147 kcal食塩1.1 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
59.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
99
mg
リン
352
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒(鶏肉用)2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
砂糖0.5 g
