電子レンジで作る お手軽シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
にらと豆腐のしょうがスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
主菜
電子レンジで作る お手軽シュウマイエネルギー247 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.5
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
85
mg
リン
299
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
キャベツ(レタスでも可)1枚 (47 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢7.5 g
