ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.6g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
ぱぱっと簡単 たらの味噌漬け焼きエネルギー78 kcal食塩0.8 g -
副菜
切干大根を洋風にエネルギー62 kcal食塩1.1 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
デザート
ゼラチンで なめらか豆乳プリンエネルギー78 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.6
g
炭水化物
83.3
g
糖質
74.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
92
mg
リン
372
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
0.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切干大根5.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
スイートコーン缶0.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)10.0 g
-
調整豆乳80.0 g
その他
-
きび砂糖6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aコンソメ0.8 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
