スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 499kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.1
g
糖質
65.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1031
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
