にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 4 品
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
デザート
パイナップルポンチエネルギー47 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃの冷たいスープオレンジ風味エネルギー85 kcal食塩0.5 g -
副菜
柿とかぶの生ハム巻きエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
74.3
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
125
mg
リン
341
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4622
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
りんごジュース50.0 g
-
レモン汁0.5 g
-
パインアップル1/8個未満 (27 g)
-
キウイ1/8個 (12 g)
-
いちご2/3個 (10 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
オレンジジュース25.0 g
-
柿(かためのもの1人2切れ)1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(1人2切れ)1/6個 (12 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布2.0 g
-
粉寒天0.2 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
-
生ハム(1人2枚)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
メープルシロップ5.0 g
-
セルフィーユ(お好みで)0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
