かぶとツナの塩昆布あえ + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
春の香り 菜の花 春キャベツのお味噌汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶとツナの塩昆布あえエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
5.6
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
740
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
86
mg
リン
227
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
347
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.26
g
一価不飽和脂肪酸
0.17
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1/3枚 (18 g)
-
菜の花1/8束未満 (10.0 g)
-
かぶ1個 (59 g)
-
かぶの葉14 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾)0.3 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
塩麹0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
