サバ缶とひよこ豆のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
サバ缶とひよこ豆のトマトカレーエネルギー249 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
63.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1070
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
111
mg
リン
390
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
9.8
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)30.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
タイム適量
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
