塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
11.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
569
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
48
mg
リン
212
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
