さば缶と白菜の煮物 + 1 品
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 424kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
85
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
21.5
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1081
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
85
mg
リン
445
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ12.0 g
-
A酒10.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
