しらすと大葉のチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 230kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 36.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
383
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
45
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
6.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
30.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
383
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
45
mg
リン
263
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ10.0 g
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
