小松菜と舞茸と豚肉炒め + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
33.0
g
糖質
28.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
100
mg
リン
335
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒10.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
