豚しゃぶとクレソンのサラダ + 2 品
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 210kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
210
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
7.3
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
734
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
Aレモン汁8.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
A白練りごま5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A塩0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワインビネガー20.0 g
