めちゃうま チキンステーキ + 1 品
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.7g
- 2 品
- 158kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 1.7g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
41
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
158
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.5
g
炭水化物
9.2
g
糖質
7.5
g
食物繊維
1.7
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
573
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
41
mg
リン
209
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
