さば缶と白菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.7
g
糖質
55.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
835
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
124
mg
リン
433
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
