さつまいもの炊き込みごはん + 1 品
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 472kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
5.7
g
炭水化物
83.1
g
糖質
78.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
862
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
74
mg
リン
350
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
1.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.8 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
