さばのケチャップソース風ソテー + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
さばのケチャップソース風ソテーエネルギー235 kcal食塩0.9 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
525
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
525
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
52
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
