鶏胸肉で簡単チキンナゲット + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
6.2
g
炭水化物
22.3
g
糖質
14.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
42
mg
マグネシウム
55
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
ノンオイルサウザンドレッシング8.0 g
