簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
85.7
g
糖質
76.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
984
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
93
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油9.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
