めちゃうま チキンステーキ + 3 品
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 563kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と海苔のサラダエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ひじきと大豆の煮物エネルギー99 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
563
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
110
mg
リン
352
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
みりん1.5 g
