野菜たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
主菜
野菜たっぷり餃子エネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
77.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
493
mg
カルシウム
198
mg
マグネシウム
70
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ(みじん切り)1枚 (59 g)
-
A にら(小口切り)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁3.0 g
-
濃口醤油4.5 g
-
塩0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
A 顆粒鶏ガラスープの素0.7 g
-
A こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
