豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 22.9g
- 炭水化物 28.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
22.9
g
炭水化物
28.3
g
糖質
23.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1159
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
92
mg
リン
472
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
マンゴー1/3個 (92 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
