白みそで作る ほうれん草の白和え + 1 品
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 112kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 7.0g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 8.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
122
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
112
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
7.0
g
脂質
7.1
g
炭水化物
8.4
g
糖質
4.2
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
570
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
82
mg
リン
122
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
