さわらのホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 84.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
さわらのホイル焼きエネルギー149 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとセロリとツナの和え物エネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
84.9
g
糖質
78.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
80
mg
リン
372
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さわら65.0 g
-
ほたて15 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
