シシリアンライス + 1 品
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 464kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
617
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
15.2
g
炭水化物
68.6
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
617
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
108
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
レタス(ちぎる)1/2枚 (15 g)
-
トマト(1.5cmの角切り)1/8個 (21 g)
-
パプリカ(1cmの角切り)1/8個 (17 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/6パック (10.0 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛こま切れ肉(食べやすく切る)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 砂糖0.8 g
-
A こしょう0.1 g
