脂質抑えめ とんかつ + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質抑えめ とんかつエネルギー256 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
642
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
288
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
