お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダ + 2 品
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 122kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
エネルギー
122
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
13.6
g
糖質
8.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
662
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
35
mg
リン
136
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ15.0 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁50.0 g
-
酒1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
