鶏肉と根菜の煮物 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉と根菜の煮物エネルギー288 kcal食塩1.5 g -
副菜
小松菜のごまマヨあえエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.2
g
炭水化物
68.8
g
糖質
60.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
121
mg
リン
375
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
干ししいたけ(香信)2枚 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)75.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖1.1 g
-
白ごま0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
