スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 1 品
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.9g
- 2 品
- 621kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
621
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
20.4
g
炭水化物
96.1
g
糖質
85.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1189
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
340
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
9.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉3.0 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素3.0 g
